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徹夜不眠怎么辦好

1、徹夜不眠怎么辦好之對癥治療

某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專家指出,如果失眠時候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對失眠癥狀進行治療,那么將很難治愈失眠。此時失眠者應對自己失眠的原因有一個最基本的評估,患者可到醫(yī)院進行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面尋找失眠的原因。

(資料圖片僅供參考)

2、徹夜不眠怎么辦好之心理療法

尋求心理醫(yī)生的幫助,進行支持性心理治療。在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認為,尤其是對于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問題。

患者對失眠的恐懼心理會讓失眠的治療變得困難,因此保持一個穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔心呢?

3、徹夜不眠怎么辦好之飲食方法

3.1、核桃,在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

3.2、大棗,其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

3.3、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。

3.4、牛奶,是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。

引起失眠的原因

1、枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。研究表明,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

2、缺乏運動。研究發(fā)現(xiàn),運動的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

失眠的危害有哪些

1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長時間的患失眠疾病,就會導致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會影響到我們的身心健康和生理健康。人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。

2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時間是7-8小時左右,每晚平均睡眠5個小時的人要比平均睡眠8個小時的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學依據(jù)的。此外,長期失眠還會加速人皮膚的老化進程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風險。

3、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)精神病。失眠癥是一種精神病,失眠癥的發(fā)生會嚴重引發(fā)其他精神病,最為常見的有抑郁癥、焦慮癥。因為長時間失眠,會使人的心理產(chǎn)生恐懼擔憂,從而容易引發(fā)失落、擔憂情緒。長時間出現(xiàn)失眠的困擾,我們的精神也會受到很大的影響。

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