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現(xiàn)如今，很多人有不同程度的睡眠問題，

在自我積極調(diào)整的同時，

也要防止陷入一些“助眠”誤區(qū)↓

(資料圖)

誤區(qū)一：睡前運動

堅持運動對睡眠肯定有幫助，但前提是必須在睡前3個小時以上進行運動。輕松的散步，可放松心情、幫助睡眠。

誤區(qū)二：吃點安眠藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥是安全的，但切記不能盲目亂服。

誤區(qū)三：睡前看小說

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。入睡困難時，可閱讀一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

誤區(qū)四：喝酒

睡前喝酒，雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺、淺睡眠時間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。這表面上看似對睡眠有益，實際上卻干擾睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)五：每天睡夠8小時

其實，每個人對睡眠時間的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠時間當以“精神和體力的恢復(fù)”作為標準。

誤區(qū)六：“補睡”和“儲備”

有的人由于平時睡眠時間不夠，利用周末或節(jié)假日狂睡，以圖補覺或為以后“儲備”睡眠?？茖W(xué)地看，睡眠不能貯儲，睡多了也無用。

責(zé)任編輯 謝佳益

來源 浦東發(fā)布

上觀號作者：浦東觀察